Все упражнения делать очень медленно 9 или 18 раз.
Вдох через нос, Выдох через рот - губы трубочкой. Вдох – выдох считаем - один раз
Основная стойка - ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, спина аркой. Представить, мысленно что ноги – это корни.
Поза всадника – ноги широко, колени разведены, голени перпендикулярно земле, спина аркой – как будто сидите на лошади.
Почти все упражнения начинаем с левой руки, ноги или стороны.
После каждого упражнения сброс энергии.
1. КОРЕНЬ.
Основная стойка. Руки в районе пупка, ладони на расстоянии 2-3 см от тела, большие пальцы соединить вместе вверху, остальные вниз, указательные пальцы соединены. Вдох носом медленно, рот закрыт, выдох медленный через рот трубочкой.
Сброс энергии.
3. ШАР «ЦИ».
Начинаем с левой ноги. Стоим на правой ноге, левая нога развернута в левую сторону. Над левой ногой держим шар - руки на уровне груди. Вдох - плечи вместе с руками немного поднимаются, выдох - плечи слегка опускаются.
Сброс энергии.
Основная стойка. Руки на уровне груди по центру, вдох выдох так же.
Сброс энергии.
Все то же самое над правой ногой.
Сброс энергии.
4. МОНАХ, ИДУЩИЙ НА ЗАПАД.
Стоим на правой ноге. Руки - пальцы «скрестить», указательные пальцы вместе в верх – это кинджа. Вдох - поднимаем левую ногу к локтю. Выдох опускаем ногу, не касаясь земли.
Сброс энергии.
Меняем ноги, поднимаем правую ногу вверх.
Сброс энергии.
5.ЗМЕЯ ПОВОРАЧИВАЮЩАЯ ГОЛОВУ.
Основная стойка. Вдох - поворачиваем голову влево, слегка поворачивая туловище. Выдох – медленно поворачиваем голову вправо.
Сброс энергии
6. ВСАДНИК, СКАЧУЩИЙ ПО ОБЛАКАМ К СВОЕЙ ЛЮБИМОЙ ЖЕНЩИНЕ.
Основная стойка. Ноги на ширине плеч и даже шири. Руки разведены в стороны, согнуты в локтях на уровне талии под 90 градусов друг к другу и к Земле. Вдох - руки впереди перекрещиваются на уровне живота, как бы разрезая живот. Выдох (длинный) - левая рука вперед на уровне груди посередине, а правая уходит локтем назад, ладонью к верху на уровне талии. Перекрещиваем руки на животе и разводим в стороны, согнув в локтях, на уровне талии под 90 градусов друг к другу и к Земле. Следующий вдох – выдох – все так же, только правая рука уходит вперед.
Сброс энергии.
7. АИСТ.
Стоим на правой ноге, а левая – «маятник». Вдох – левая нога вперед, выход – назад.
Сброс энергии.
Поменять ноги. Стоим на левой ноге, правая – «маятник».
Сброс энергии.
8. ПОЛЗУЩАЯ ЗМЕЯ.
Основная стойка. Руки сзади на затылке в замке, большие пальцы - вниз к основанию черепа. Голова опущена вниз. Вдох - большие пальцы и голову поднимаем, выдох – наклоняем голову, большими пальцами слегка ударяем по основанию черепа.
Сброс энергии.
9. ЛУЧНИК.
Основная стойка. Вдох - «стреляем из лука» в левую сторону. Левая рука «держит лук» - полностью не выпрямляется, правая рука «натягивает тетиву» на уровне уха. Выдох – руки вниз. Вдох – выдох - «стреляем из лука» в правую сторону.
Сброс энергии.
10. ВОИН, НАНОСЯЩИЙ УДАР КУЛАКОМ.
Основная стойка. Вдох - руки вверх на уровне груди «сжимаем в кулаки». Выдох – «наносим удар» левой рукой, правая остается не подвижной. Руки вниз - резкий выдох со звуком «ха». Вдох – выдох - выдох - «наносим удар» правой рукой.
Сброс энергии.
11. ВСАДНИК, СТРЕЛЯЮЩИЙ ИЗ ЛУКА.
Поза всадника. Туловище слегка наклонено вперед. Ладони на передней, верхней части бедер, все пять пальцев вместе. Вдох - перекат туловища влево, упор на левую ногу. Выдох – туловище вправо. Делаем 27 раз.
Сброс энергии.
12.КОПЬЁ.
Основная стойка. Ладони вместе, пальцами от себя, на уровне солнечного сплетения. Вдох - поворот туловища влево, выдох - вправо.
Сброс энергии.
13. ДЕВУШКА, ЧЕРПАЮЩАЯ ВОДУ ИЗ КОЛОДЦА.
Основная стойка. Вдох - левая рука идет в правую сторону ладонью вверх, а правая рука в районе бедра ладонью вверх. Выдох – правая рука – в левую сторону.
Сброс энергии.
14. СТИРКА БЕЛЬЯ.
Поза всадника. Вдох – руки с пальцами в замке на грудь. Выдох - ладони переворачиваем вниз и нагибаемся.
Сброс энергии
15. ОГНЕННЫЙ ШАР.
Основная стойка. Руки «держат» шар - левая вверху, а правая внизу. Вдох - поворачиваем шар, меняя положение рук. Выдох – поворачиваем шар, руки в исходную позицию.
Сброс энергии.
Стоим на правой ноге, левая развернута в левую сторону, над левой ногой «держим» шар - левая рука вверху, правая внизу. Вдох - поворачиваем шар, меняя положение рук. Выдох – поворачиваем шар, руки в исходную позицию.
Сброс энергии.
Стоим на левой ноге, правая развернута в правую сторону, над правой ногой «держим» шар – правая рука вверху, левая внизу. Вдох - поворачиваем шар, меняя положение рук. Выдох – поворачиваем шар, руки в исходную позицию.
Сброс энергии.
16. ВЗГЛЯД НА ЗВЕЗДЫ.
Основная стойка. Руки в стороны ладонями вверх. Голова запрокинута назад. Вдох - руки ладонями вверх. Выдох - поворачиваем руки ладонями вниз.
Сброс энергии.
